Gestire lo stress con la mindfulness e la self-compassion

  • Durata: 2 h
  • Livello: Base
  • Anche in versione podcast

Skill che acquisirai

  • Pensiero critico e analisi
  • Capacità di adattamento e propensione al cambiamento

11 lezioni (2 h)

Corso fruibile da ogni device in formato video e podcast

Certificato di completamento

Cosa imparerai

Grazie a questo corso potrai:

  • scoprire i benefici corporei e psicologici della meditazione di mindfulness: cosa succede al corpo e al cervello quando si medita
  • conoscere lo stress cronico e imparare a gestirlo attraverso la pratica di mindfulness
  • riconoscere la relazione tra stress ed emozioni
  • regolare le emozioni difficili

Descrizione del corso

Lo stress si manifesta in tante forme e ci induce a comportamenti di cui non siamo fieri, soprattutto in situazioni di conflitto cariche di emozioni. Mindfulness e self-compassion vengono in aiuto offrendo strumenti semplici ed efficaci da poter applicare nelle situazioni della vita di tutti i giorni.

In questo corso imparerai a comprendere quali sono i pericoli legati allo stress e come puoi affrontare strategicamente e con calma ogni emozione negativa legata alla tensione lavorativa, sociale e/o personale.

Docente

Paola Bortini ha conseguito un Master in Scienze Sociali Comparate Europee, è insegnante certificata del programma MSC, presso presso l'UCLA San Diego, nonché insegnante certificata e formatrice del protocollo Mindful Compassionate Parenting, del programma .b Mindfulness nella Scuola, facilitatrice dei protocolli di mindfulness relazionale Social Presencing Theater e The Way of Council. Paola è anche coordinatrice di alcuni progetti europei nell’ambito dell’educazione e dell’apprendimento non-formale e coach dei protocolli Essential Emotions ed Emotions Mentor.

Docente

Docente / Rosa Bruni

Insegnante di programmi mindfulness based

Rosa Bruni è una medica, specializzata in Psichiatria e Psicoterapeuta ad indirizzo psicodinamico. Ricopre parallelamente il ruolo di insegnante certificata di programmi Mindfulness-based-Mindfulness-based Stress Reduction (Brown University); Mindfulness-based Cognitive Therapy; MBCT-Ca (Bangor University-AIM); Mindful Eating (MB-Eat) e Mindful Self-Compassion (UCLA San Diego). Paola si occupa da anni di Integrative medicine, di formazione alla relazione d’aiuto, nonché di gestione dello stress lavorativo correlato e prevenzione del burnout in ambito sanitario.

Obiettivi

In questo corso impareremo a usare la mindfulness e la self-compassion per aiutarci a vivere una vita con più consapevolezza e gioia. Vedremo come la mindfulness e la self-compassion ci possono aiutare nella gestione dello stress e delle emozioni difficili e come prenderci cura di noi, soprattutto nei momenti in cui ci sentiamo sopraffare da incapacità e inadeguatezza.

A chi è rivolto il corso

Questo corso fa per te se:

  • stai vivendo una situazione di stress e vuoi trovare un modo per vivere meglio
  • vuoi migliorare l’attenzione e la capacità di regolare le emozioni
  • vuoi imparare a diventare più resiliente quando affronti emozioni difficili
  • vuoi saperne di più sulla mindfulness e sulla mindful self-compassion

Gestire lo stress con la mindfulness e la self-compassion

Programma del corso

Mindfulness e stress

6 lezioni – 54 minuti
  • Mindfulness e stress – Introduzione

    02:27

  • Lo stress
  • Il pilota automatico e la mindfulness

    10:39

  • I benefici della mindfulness

    05:46

  • Imparare a riconoscere lo stress nel corpo

    13:46

  • Imparare a riconoscere le emozioni, i pensieri e le reazioni

    07:56

L’approccio di mindful self-compassion nella gestione della rabbia e dell’ansia

5 lezioni – 45 minuti
  • Mindfulness e self-compassion

    08:22

  • I tre sistemi di regolazione delle emozioni

    06:17

  • La rabbia

    09:29

  • La paura e l’ansia

    12:26

  • La mindful self-compassion e le emozioni difficili

    08:58