Gestire lo stress con la mindfulness e la self-compassion
Cosa imparerai
Grazie a questo corso potrai:
- scoprire i benefici corporei e psicologici della meditazione di mindfulness: cosa succede al corpo e al cervello quando si medita
- conoscere lo stress cronico e imparare a gestirlo attraverso la pratica di mindfulness
- riconoscere la relazione tra stress ed emozioni
- regolare le emozioni difficili
Descrizione del corso
Lo stress si manifesta in tante forme e ci induce a comportamenti di cui non siamo fieri, soprattutto in situazioni di conflitto cariche di emozioni. Mindfulness e self-compassion vengono in aiuto offrendo strumenti semplici ed efficaci da poter applicare nelle situazioni della vita di tutti i giorni.
In questo corso imparerai a comprendere quali sono i pericoli legati allo stress e come puoi affrontare strategicamente e con calma ogni emozione negativa legata alla tensione lavorativa, sociale e/o personale.

Docente / Paola Bortini
Paola Bortini ha conseguito un Master in Scienze Sociali Comparate Europee, è insegnante certificata del programma MSC, presso presso l'UCLA San Diego, nonché insegnante certificata e formatrice del protocollo Mindful Compassionate Parenting, del programma .b Mindfulness nella Scuola, facilitatrice dei protocolli di mindfulness relazionale Social Presencing Theater e The Way of Council. Paola è anche coordinatrice di alcuni progetti europei nell’ambito dell’educazione e dell’apprendimento non-formale e coach dei protocolli Essential Emotions ed Emotions Mentor.

Docente / Rosa Bruni
Rosa Bruni è una medica, specializzata in Psichiatria e Psicoterapeuta ad indirizzo psicodinamico. Ricopre parallelamente il ruolo di insegnante certificata di programmi Mindfulness-based-Mindfulness-based Stress Reduction (Brown University); Mindfulness-based Cognitive Therapy; MBCT-Ca (Bangor University-AIM); Mindful Eating (MB-Eat) e Mindful Self-Compassion (UCLA San Diego). Paola si occupa da anni di Integrative medicine, di formazione alla relazione d’aiuto, nonché di gestione dello stress lavorativo correlato e prevenzione del burnout in ambito sanitario.
Obiettivi
In questo corso impareremo a usare la mindfulness e la self-compassion per aiutarci a vivere una vita con più consapevolezza e gioia. Vedremo come la mindfulness e la self-compassion ci possono aiutare nella gestione dello stress e delle emozioni difficili e come prenderci cura di noi, soprattutto nei momenti in cui ci sentiamo sopraffare da incapacità e inadeguatezza.
A chi è rivolto il corso
Questo corso fa per te se:
- stai vivendo una situazione di stress e vuoi trovare un modo per vivere meglio
- vuoi migliorare l’attenzione e la capacità di regolare le emozioni
- vuoi imparare a diventare più resiliente quando affronti emozioni difficili
- vuoi saperne di più sulla mindfulness e sulla mindful self-compassion
Programma del corso
Mindfulness e stress
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Mindfulness e stress – Introduzione
02:27
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Lo stress
14:13
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Il pilota automatico e la mindfulness
10:39
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I benefici della mindfulness
05:46
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Imparare a riconoscere lo stress nel corpo
13:46
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Imparare a riconoscere le emozioni, i pensieri e le reazioni
07:56
L’approccio di mindful self-compassion nella gestione della rabbia e dell’ansia
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Mindfulness e self-compassion
08:22
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I tre sistemi di regolazione delle emozioni
06:17
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La rabbia
09:29
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La paura e l’ansia
12:26
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La mindful self-compassion e le emozioni difficili
08:58